アラフォーのあなたは現在ダイエットをしていますか?
食事制限や筋トレなどダイエットの方法はいろいろあると思いますが40代は基礎代謝も下降していく年齢です。
なるべく効率的に健康を維持できるダイエットをしたいですよね。
じつはダイエットや健康に重要な役割を果たすのが股関節なのです。
股関節がやわらかいと、生理も順調、血液循環もよくなり痩せやすくなるといわれています。
今回は立ったまま、スキマ時間でできる股関節ストレッチのやり方を覚えてみませんか?
目次
股関節が硬いとどうなる?
股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な「かなめ」です。
股関節付近の筋肉が硬くなると骨盤の位置がずれたりゆがんだりしやすくなります。
その結果、骨盤内の血流も悪くなり生理不順や冷え性が起こりやすくなります。
からだが冷える＝基礎代謝がダウンし痩せにくいからだになります。
健康的にダイエットするためにも、ストレッチで股関節を伸ばしてやわらくしていきたいですね!
股関節をやわらかくするといいことづくめ!?
ストレッチで股関節のゆがみを直して血液の循環が良くなると、女性特有の悩みも改善され新陳代謝が活発になるなどメリットがいくつもでてきます。
いまからあげるメリットをご覧になれば、立ったまま股関節ストレッチをやらない理由がなくなりますよ。
股関節をやわらかくするメリット
・血流がよくなる（冷え性改善）
・姿勢がよくなる（猫背の改善）
・むくみが改善される
・腰痛、ひざ痛、肩こりが緩和
・痩せやすい体質になる（代謝がよくなる）
・ケガをしにくくなる
脚のむくみや冷え、姿勢などは女性にとって改善したい悩みトップ3に入りそうです。
以上のメリットからも、股関節のストレッチでアンチエイジング効果はじゅうぶん望めそうですよね。
How to立ったまま股関節ストレッチ
それでは具体的に立ったままでおこなう股関節ストレッチのやり方をご紹介していきますね。
ご自宅で家事の合間や会社での休み時間など空いた場所でやってみてください。
股関節を回転させるストレッチ
1,まっすぐに立ち片足のひざを曲げからだの真横にあげてください。
2,１であげた足を外転、内転にそれぞれ20回ずつ回します。
3,反対の足も同様におこなってください。
お腹反らしストレッチ
1,おへその下を意識した状態でふつうに立ってください。
2,お腹を伸ばしながらからだを徐々に反らしていきます。
3,2の状態を10秒キープ後、ゆっくりからだを起こしてください。
脚を広げたままストレッチ
1,上半身を起こした状態で足を肩幅より広めに開いて立ちます。
2,股を広げ腰をゆっくり落としていきます。
3,筋肉が伸びた状態を意識できたら10秒キープします。
4,3の動作を2～3回繰り返しておこないます。
ひねりながらアキレス腱伸ばし
1,壁の横に立ち右足を1足分前に踏み出してアキレス腱伸ばしの姿勢をとります。
2,背筋はしっかり伸ばしながら、ゆっくり右側にからだを回転させます。
3,股関節の筋肉のストレッチを感じつつ20秒間姿勢をキープしてください。
4,ゆっくりともとの状態にもどし、左の足も2～3をおこないます。
股関節をストレッチする際の注意点
股関節を伸ばす際には痛みを感じる手前くらいの状態でストップするようにしましょう。
股関節を無理やり伸ばすのは筋を痛めてけがの原因になります。
くれぐれもがんばりすぎて筋の炎症を起こさないように気をつけてくださいね。
反動をつけて伸ばすストレッチもけがのリスクが高くなるのでしないようにしましょうね!
股関節のストレッチは立ったままでもからだへのメリットはバッチリ!
股関節をやわらかくする理由やストレッチ方法をここまでご紹介してきましたがいかがでしたか?
女性にとって股関節は、美容と健康の両方にとてもたいせつな役割を果たしてくれている部位です。
ゆがみもでやすい部分なので、家事や仕事の合間に気づいたら立ったまま股関節ストレッチをしてからだのメンテナンスには気を配ってあげてくださいね!
