えっ!美容やお肌に効く!?食べ物って??

アラフォーともなると、お肌の曲がり角もかなり昔に過ぎてしまい、鏡を見るたびに、シワやシミ、くすみが気になり始めますよね?エステに通ったり、おウチでパックしたりして肌の老化を食い止めようとするのは、もちろん大切なことですが、身体の中からキレイにする方が効果は出やすいようです。今日は、美容、お肌に効く食べ物について、一緒に考えていきましょうね!

 

摂りすぎると肌に悪いもの。

 

いくら美容や肌にいいものを摂っても、それと同じくらい、肌に悪いものを摂っていたら効果半減で意味がありません!最初は摂りすぎると肌に悪いものについてあげていきます。

  • 加工食品
  • 不飽和脂肪酸を多く含む食品(リノール酸等)
  • 砂糖
  • 乳製品

最初にあげた加工食品は、食品添加物や保存料等がたくさん含まれており、肌だけでなく身体によくありません。カップ麺やレトルト食品、スナック菓子などです。

 

不飽和脂肪酸を多く含む食品は、ドレッシングや油揚げ、ツナ缶や種子類、青魚、豆製品等です。青魚や種子類、豆製品は身体にとっては良い食品でもあるので、摂りすぎないように注意しましょう。

 

砂糖は糖化といって、肌老化を加速させます。炭水化物も摂取した後、糖や脂肪に変化するので、摂りすぎ注意です。

 

乳製品は摂りすぎるとニキビを促進したりお腹の調子をかえって悪くしたりします。適量を心がけるしようにしたいですね。

 

肌や美容に1番最初に必要なものって!?

 

ずばり、お水です。身体を冷やすと血行が悪くなりお肌もくすみがちになってしまうのでキンキンに冷えていない、お水を1日に1.5リットル飲むのが理想です。身体にキレイな水を流し入れることで要らないものも排泄され、文字どおり内からキレイになれるはずです。体内に水分が不足するとお肌もカサカサになるので水分不足にならないように、水筒やペットボトルは常に携帯したいですね。(水分といってもお茶やコーヒーは利尿作用があるため、水には含まれません)

 

つぎは栄養バランスに留意しましょう。

 

毎日の食卓は、3回のうち、一食だけでもいいので3つのお皿が並ぶようにがんばれたらいいですね。

  • 主食
  • 主菜
  • 副菜

の献立が理想的です。

主食の炭水化物は少なめで大丈夫です。うるおいの宝庫、筋肉作りに欠かせないタンパク質は毎食、摂るようにしたい栄養素で、副菜になる、海藻や野菜系も植物繊維で腸の健康には欠かせないので必ず摂取していきたいですね。

代謝が上がる食べ物、飲み物、バランスのよい食事で美肌をめざしていきましょう!

 

食品以外に美容、お肌のために気をつける点。

 

せっかく食事や水分補給に気をつけていても、お肌が無防備な状態にさらされていては、万全な効果が発揮出来ません!

  • 紫外線から肌を守る
  • じゅうぶんな保湿
  • 睡眠の質を高める

肌のターンオーバーを正常に保ち、外側からも乾燥をしっかり防ぎましょう。

 

今回は、お肌に効く食べ物、というより食事の摂りかたや生活のしかたについてご紹介させていただきました。

 

毛穴、むくみ、シミ、そばかす、便秘には、これが効く!って具体的には記述させていただきませんでしたが、ビタミン、ミネラル、βカロチン、タンパク質、繊維等をバランスよく摂ることが基本というお話をさせていただきました。少しはお役に立てましたでしょうか?お肌にも健康維持にも最初に必要なのは水です。水分をしっかり摂って、みずみずしいアラフォーでいたいですよね!