きれいな肌に欠かせない基本的な習慣!肌は心と身体のバロメーター!?

あなたは、高級なスキンケア商品を使えば肌はきれいになると思っていませんか?もしも、それがズボシなら、この記事を読んでいただけたら、きっと「目からウロコが落ちる」に違いありません。お金をかけることなく毎日の習慣を少し変えるだけで美肌はあなたの手にも入ります!きれいなお肌になって、実年齢よりも常にマイナス10歳に見られたらステキだと思いませんか?

きれいな肌の条件とは?

美しい、きれいな肌、はどんなイメージが頭に浮かびますか?

  • 白い
  • 透明感がある
  • キメが細かい
  • ハリ、弾力がある
  • ツヤがあり、なめらか
  • 血色がよい
  • くすみ、シミ、シワがない

ほとんどの女性?多分、男性に質問しても美肌の条件の1番最初に「白い」が来るのではないかと思います。健康的できれいな肌になるためには、外から化粧品で補うだけではなく、毎日の生活の中で気をつけていく習慣があるのです。これから、その習慣についてお話させていただくので是非、参考にして美肌作りに生かしてみてくださいね!

なにっ?朝起きてから寝るまでは光から肌を守らなきゃ危険!?

きれいな肌の筆頭に挙げられる「白い」肌には、紫外線から守るよう外出時は日焼け止めが必須です!が…。紫外線が危険だということは、大半の人に幼い頃からメディア等の情報からも潜在意識のように頭に入っていることなので、日差しが強い場所に行ったりする時は、日焼け止めクリームやミルクを塗って対策はしていますよね?ところが、実は屋内も肌にとっては安全な場所ではなかったのです!

※紫外線は窓ガラスを通しても届くため、ウチの中に居ても日焼け止めは必要です。

屋内にある肌にダメージを与える光線。ウチの中がデインジャーゾーンだった!?

屋内には、2つの光線があるのをご存知でしたか?

・ブルーライト

携帯電話、パソコン、テレビのLEDモニター、照明器具から発生する可視光線。紫外線よりも肌の奥へ届き、メラニン色素を発生させて色素沈着を引き起こし、シミやくすみの原因となります。

・近赤外線

テレビやパソコンのモニター、こたつ、電球、リモコンから発生する光線。紫外線、ブルーライトより波長が長く、真皮の奥深く、皮下組織や筋肉にまで到達し、シワ、たるみの原因に。

安全だと思われていた家の中でくつろいでいるときも、有害な光線がたくさん出ているということが、残念ながら近年の研究でわかってきているので、出来る範囲で肌の老化を遅らせる対策をしていきたいですよね?

抗酸化作用のある食べ物、アントシアニン(クランベリー)、カテキン(お茶)、ケルセチン(玉ねぎ)、βカロチン(にんじん)を含む食材やサプリメントを積極的に摂ったりして、身体の内側からダメージを防ぎ肌を守りましょう!

シンプルなスキンケアこそがきれい肌への早道!!

たとえば、もし、うっかり日焼けをしてしまったら…。

肌は、自然治癒力を生かしながら保湿してあげるのがいちばんです。

日焼けしてしまい肌が軽いやけど状態で赤みを帯び、炎症があるなと感じた場合は、保冷剤をタオルで包んだもの等で、まずは冷やしてください。(放置はNGです)

赤みが引いて炎症が治まったら、化粧水で保湿しましょう。その場合、冷蔵庫で冷やした化粧水を使うのも、より鎮静効果があっていいかもしれません。

基本は簡単で最低限のスキンケア(しっとりしたツヤのあるきれいな肌は皮膚常在菌のバランスがきちんと保たれています)

基礎化粧品が色々出回っているため、あれこれ効きそうだな?と感じると高価な商品でも使ってみたくなるかもしれません。でも肌には本来、自然治癒力が備わっているので過保護なケアはかえって肌を甘やかすことになるだけでなく、余分なお金までかかってしまいもったいないです。スキンケアの基本は、洗う+保湿、でそれ以外はオプションと考えてもいいかもしれません。

・肌のバリア機能を意識したスキンケア→洗いすぎをやめ、必要な皮脂を残した状態で保湿する。ゴシゴシ洗いは、肌にとって必要な皮膚常在菌を根こそぎ洗い流してしまいドライスキンの原因になります。洗顔は泡で顔を包み込むように優しく洗いましょう。すすぎは33〜35℃のぬるま湯で。

・化粧水は毛穴の中に押し込むつもりで下から上へと、肌表面の代謝を促す気持ちでつけてみましょう。

きれい肌に2番目?に大切?質の良い睡眠!

あなたは寝ている間に肌は作られていることは、多分ご存知ですよね?なぜ、早く寝ることが肌にとって良いと言われているのでしょうか?

  • 睡眠を増やすことで代謝が上がり、血行が促進され肌がワントーン明るくなる。
  • 入眠後、3〜4時間に肌の新陳代謝を促進する成長ホルモンが分泌されるため、夜更かしはその時間を妨げることになり正常な肌の再生が出来にくくなる。
  • 覚醒効果のあるブルーライトを発するスマホ、テレビ、パソコンは眠りに導いたり免疫力アップさせるメラトニンの分泌が抑制されてしまうので就寝前はオフに!

眠っている間に肌は作られる!ってフレーズを聞いたことはありませんか?まさにその通りなんです!今日から、毎日1時間早く寝ることを目標にしてみませんか?きっと肌の違いが、だんだんわかるはずです。試してみる価値大‼️ですよ。

身体の中からきれいになるのが1番!

アラフォーともなると、毎日の食事は気をつけていますよね?健康にとっても食生活はもちろん大事ですが、お肌にも日々食べているものの影響は大きいのです!肌がきれいになるためにはデトックス効果のある食材を積極的に摂って、肌の生まれ変わりがきちんと正常に出来るようにしたいですね。

  • ポリフェノール(抗酸化作用)
  • カリウム(むくみ防止)
  • βカロチン(ビタミンAに変換され肌の老化を防ぐ)
  • 発酵食品(腸内の善玉菌を増やす)

その他、肌をきれいにするための習慣!

スキンケアや睡眠、食生活等、きれいな肌にとって大事なことをここまでは挙げさせてもらってきましたが、他にも毎日の生活の中で気をつけられる習慣はたくさんあります。もし、今あなたが気づかずにやってしまっていることがあれば、ここからの情報は幸いです。是非、取り入れて改善してみてくださいね!

  • 身体を冷やさないようにする(血行促進、肌色のトーンアップを狙うために!)
  • タバコやお酒は控える(嗜好品の有害成分によって体内のビタミンや酵素が破壊されてしまうため、せっかく摂った新たな栄養を美肌作りにまわせなくなるんです)
  • 枕カバーやタオルは清潔なものを(肌に直接触れるもの、メイク用品も汚れたまま使わないようにしましょう。雑菌はきれい肌の大敵です)
  • 汗をかく(汗は肌の老廃物や不要になった細菌を、押し流す自浄能力も兼ね備えているため、週1、2回は運動をして肌老化を防げるといいですね!)
  • ゆったりリラックス出来る日を週1くらいは設けましょう!(肌を休めるため、すっぴんで過ごす日を作って心もゆったりさせてストレス発散を心がけましょう)
  • 目と頭皮のケアもお忘れなく(顔に近い部位なので、くすみやたるみの原因になりやすいです。温めたりマッサージしたりして疲れを残さないようにしたいですね)
  • ダイエットで肌荒れを起こさないように!(脂質や炭水化物を過度に制限し栄養素が不足すると、体内の栄養を優先的に補うため肌荒れ等、トラブルが起きやすくなるんです)

肌がきれいになるための習慣、今日から試せそうなこと、あなたはいくつ見つけられましたか?

肌の状態で、身体の内側の様子もかなりわかってしまいますよね?肌がイキイキして顔色が良ければ「元気!健康!」が一目瞭然です!

きれい肌を目指して日々、気をつけて生活していけば、同時に健康までセットで付いてくるようになるはずです!まさに一石二鳥じゃありませんか!?

是非、あなたも今日から美容と健康のために「肌がきれいになる習慣」を実行してみてくださいね!